Partager
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol. Nous allons gérer la difficulté en augmentant le nombre de répétitions voire la vitesse d'exécution.
L'échauffement se fera directement avec le circuit. Pour cela, nous allons utiliser un petit nombre de répétitions (4) et seulement 2 séries.
Ensuite, à chaque rotation nous incrémenterons les répétitions ainsi que le nombre de séries. Ce qui donne 2/4 - 3/6 - 4/8 pour finir par 1 série de 10 répétitions.
Les circuits :
Jambes : Sumo - Jumping Jack - Squat - Jumping Jack - Fentes - Dot-Drill.
Triceps : Dips - Triceps à 2 bras - Triceps à 1 bras - Mini Pompes - Gainage Escalade.
Quelques options :
On éloigne les pieds de la chaise pour durcir les Dips.
On rapproche les mains l'une de l'autre sur les Mini Pompes.
On remplace les Fentes par des Demi Fentes.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).