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Avec matériel (chaise, poids, tapis), des exercices à enchaîner les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Méthode aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. Le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Contrairement aux entraînements traditionnels avec périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement d’optimiser la durée des séances.
Pour ce programme :
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol.
Aujourd'hui nous allons gérer la difficulté en augmentant doublant le nombre de répétitions. 2x6 répétitions pour commencer. Séries suivantes 2x12 répétions puis 1 fois 18 répétitions (24 faisant un peu beaucoup ...).
Attention la séance sera "musculaire" et "cardio".
Les exercices :
Fentes Av/Ar - Jumping Jacks - Swing - Triceps 2 bras - Biceps Alt - Deltoïde Militaire - PopSquat - Abdos.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
