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- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol. Nous allons gérer la difficulté en augmentant le nombre de répétitions voire la vitesse d'exécution.
L'échauffement se fera directement avec le circuit. Pour cela, nous allons utiliser un petit nombre de répétitions (4) et seulement 2 séries.
Ensuite, à chaque rotation nous incrémenterons de 4 répétitions les séries. Ce qui donne 2/4 - 2/8 - 1/16+8+4.
Les circuits :
Jambes : Sumo - Jumping Jack - Squat - Fentes av/ar - Jumping Jack.
Triceps : Dips - Triceps à 2 bras - Triceps à 1 bras - Triceps Post (orienté) -Mini Pompes - Abdos.
Quelques options :
On éloigne les pieds de la chaise pour durcir les Dips.
On rapproche les mains l'une de l'autre sur les Mini Pompes.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
