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- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol. Aujoud'hui, nous allons tenter d'augmenter franchement le nombres de répétitions.
L'objectif est d'avoir un bon ressenti musculaire.
L'échauffement se fera toujours avec le circuit avec un petit nombre de répétitions (4).
Ensuite, à chaque rotation nous augmenterons le nombre de répétitions soit 10reps, 20 et 15 pour finir.
Les circuits :
Jambes : Sumo - Jumping Jack - Squat - Jumping Jack - Fentes av/ar - Dot Drill.
Triceps : Dips - Triceps à 2 bras - Triceps à 1 bras - Triceps Post (orienté) -Mini Pompes - Abdos.
Quelques options :
On éloigne les pieds de la chaise pour durcir les Dips.
On rapproche les mains l'une de l'autre sur les Mini Pompes.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).