Partager
Avec matériel (chaise, poids, tapis), des exercices à enchaîner les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Méthode aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. Le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Contrairement aux entraînements traditionnels avec périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement d’optimiser la durée des séances.
Pour ce programme :
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Des lests (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol, une chaise.
Aujourd'hui :
Pour une reprise en douceur mais avec quelques répétitions quand même ... sumos, fentes, swings, triceps, biceps, dev militaire, dips et abdos. Pour soigner notre cardio, nous conserverons un peu d'activation avec des jumping-jacks. 2 répétitions pour l'échauffement et ensuite juste des séries de 8 répétitions.
Les exercices : Sumo - JJ - Squat - Dot Drill - Fentes Av/Ar - Swing - Triceps - Biceps - Dev Militaire - Biceps - Abdos.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
