Cardio :
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Muscu :
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Il existe plusieurs, moult, (trop) ... d'exercices pour les pectoraux.
S'il n'en restait que 3 :
La technique optimale se fait pieds au sol, fessiers collés au banc, regard haut.
Inspiration bras tendus et/ou dans la descente. Expiration lors de la poussée.
La trajectoire de la barre peut influencer le recrutement de la partie supérieure ou inférieure des pectoraux.
A partir d’une position bras écartés (coudes fléchis), amener les haltères devant soi dans l’axe des pectoraux.
Ecarter les coudes dans le prolongement des épaules pour solliciter au maximum les pectoraux.
La qualité de l'exercice est directement dépendante de la position des coudes dès la phase négative (en retrait des épaules).
Prise supérieure ou égale à la largeur des épaules.
Inclinaison du buste vers l’avant en ouvrant au maximum la cage thoracique.
Une amplitude complète est recherchée sauf si souplesse et longueurs des muscles inadaptées.
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
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