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Avec matériel (chaise, poids, tapis), des exercices à enchaîner les uns après les autres, avec un petit temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Méthode aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. Le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Contrairement aux entraînements traditionnels avec périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement d’optimiser la durée des séances.
Pour ce programme :
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Des lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol. Nous allons gérer la difficulté en augmentant le nombre de répétitions voire la vitesse d'exécution.
2 séries de 4 répétitions pour l'échauffement. Puis 3x6 répétitions et en fin 4x8.
Un circuit jambes : Sumo - Jumping Jack - Squat - Jumping Jack - Fentes - Dot-Drill.
Un circuit épaules : Rowing - Deltoïde Vertical - Deltoïde Latéral - Deltoïde Postérieur - Mini Pompes écartées et Gainage Escalade.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
