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- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol. Nous allons gérer la difficulté en augmentant le nombre de répétitions mais aussi en accélérant le rythme des répétitions et en réduisant le temps de transition entre deux exercices.
10 répétitions pour commencer. Série suivante toujours 10 mais plus rapides. Puis 15 répétions, lentes et 15 répétions rapides.
Les exercices : Squat - Jumping Jack - Dips - Swing - Fentes - Abdos.
Petite variante par rapport à la dernière fois, pas de série decrescendo ! Que de l'augmentation ;) !!
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).