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Avec matériel (chaise, poids, tapis), des exercices à enchaîner les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Méthode aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. Le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Contrairement aux entraînements traditionnels avec périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement d’optimiser la durée des séances.
Pour ce programme :
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appuis), un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol.
Nous allons gérer la difficulté en augmentant le nombre de répétitions mais aussi en accélérant le rythme des répétitions et en réduisant le temps de transition entre deux exercices.
10 répétitions pour commencer. Série suivante toujours 10 mais plus rapides. Puis 16 répétions, lentes et 14 répétions un peu plus rythmées.
Les exercices : Fentes - Jumping Jack - Swing - HalfBurpee - Dips - Abdos.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
