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Avec matériel (chaise, poids, tapis), des exercices à enchaîner les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Méthode aussi bien utilisée pour l’entraînement de sportifs débutant que d’athlètes de haut niveau. Le type et le nombre d’exercices, les temps d’effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Contrairement aux entraînements traditionnels avec périodes de récupération, le circuit training permet, grâce à l’enchaînement d’optimiser la durée des séances.
Pour ce programme :
- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Un lest (haltère, bouteille pleine ...), un tapis de sol.
Aujourd'hui :
Un circuit squat !!! Aucune fentes, que des squats et squat-sumo. Plus des exercices sur le haut du corps, bien sûr. Les 2 dernières séries nous doublerons le nombre de répétitions sur le haut du corps, pas sur les jambes.
Les exercices : Sumo - Swing - Squat - Biceps - Sumo - Triceps - Squat - Delto.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
