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- Progressivité
- Maîtriser l’amplitude gestuelle
- Maîtriser la vitesse d’exécution
Une chaise (ou un point d'appui), des lests (haltère, bouteille, ...), un tapis de sol.
Aujourd'hui :
Une séance avec 2 axes, jambes pour un premier circuit. Avec des fentes, des JJ, des squats ... Un deuxième circuit sur les triceps avec des dips, des extensions avant-bras, des mini-pompes serrées. Peu de répétitions, mais beaucoup de tours, 3x4reps + 3x6reps + 3x8reps. Attention ça finit par chiffrer
Les exercices jambes: Sumo Squat - JJ - Squat - JJ - Fentes AvAr - Dot Drill.
Les exercices triceps: Dips - Triceps 2 mains - Triceps 1 main - MiniPompes Sérrées.
Et un peu de lainage pour finir.
Hydration is key !
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
