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La puissance est un outil très important.
Depuis les travaux d'Andrew Coggan on parle de FTP (Functional Threshold Power), la puissance maximale qu’un cycliste peut tenir pendant 1h en pédalant sans discontinuer.
Un test d’effort permettant d’estimer sa FTP peut être exécuté sur 20mn. La puissance développée sur cette durée sera multipliée par 93 voire 95% pour trouver la valeur théorique sur 1h.
C’est un bon moyen de s’auto-évaluer et de mesurer sa progression.
C’est aussi et surtout un moyen de définir ses zones d’entrainements.
Zones, établies par le chercheur et docteur en sciences du sport A. Coggan, au nombre de 7 et correspondant chacune à un type d’effort bien particulier.
Le tableau ci-dessous est donné à titre d'exemple pour une FTP de 250W.
A noter, le Sweet Spot, une zone intermédiaire utilisée dans certains types d'entraînements.
| 250 | ||||
| Zones | Description | Watt | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Récupération Active (30' à 90') | < 55% | 0 | 138 |
| 2 | Endurance (60' à 300') | 56 à 75% | 140 | 188 |
| 3 | Tempo (60' à 120') | 76 à 90% | 190 | 225 |
| 3/4 | Sweet Spot (20' à 60') | 83 à 97% | 208 | 243 |
| 4 | Seuil (8' à 20') | 91 à 105% | 228 | 263 |
| 5 | VO2max (3' à 5') | 106 à 120% | 265 | 310 |
| 6 | Capacité Anaérobie (30" à 3') | > 121% | > | 315 |
| 7 | Puissance Neuromusculaire (8" à 12") | au MAAAAAXXX | ||
Pensez à boire avant, pendant et après l’effort. Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies quotidiennement doivent être compensées par des apports suffisants et réguliers ;).
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